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건강해요& 상식59

[심장을 지키는 8계명] 1.꼭 금연하세요. 흡연은 동맥경화와 암을 부르는데 하루 반갑만 피워도 위험이 3배로증가한다고 합니다. 2.체중과 허리둘레를 신경쓰세요. 복부비만은 인슐린의 기능을 저하시킴으로써 동맥경화의 위험을 2.5배 증가시킨다고 합니다. 3.운동하세요. 규칙적인 운동은 근육과 골격을 건강하게 유지시킴으로써 좋은 자세를 유지시키고, 스트레스를 해소시키며 다양한 대사기능 및 심혈관기능의 개선을 유도합니다. 4.채소와 과일을 충분히 섭취하세요. 채소와 과일 그리고 도정하지않은 곡물류(현미,잡곡등),콩류는 다양한 복합 탄수화물,섬유질,칼륨,비타민,항산화제 등 미세영양소를 제공하여 혈압을 낮추고 당 및 지질대사를 호전시키며,심혈관질환의 발병 위험을 감소시킬 수 있습니다. 5.짜게 먹지 마세요. 짜게 먹는 식습관은 고혈압 및.. 2020. 3. 12.
[약이 되는 바다음식] 1. 가다랭이 - 스트레스 2. 가리비 - 고혈압,동맥경화,간장병 3. 가자미 - 스트레스 4. 게 - 동맥경화,뇌졸중,시력감퇴,미각장애 5. 고등어 - 고혈압,뇌졸중,간장병,골연화증,빈혈,감기,구내염 6. 굴 - 동맥경화,간장병,미각장애,스태미너 부족 7. 김 - 고혈압,변비,체력저하 8. 꽁치 - 고혈압,동맥경화,뇌졸중,골연화증,감기,구내염,구각염 9. 농어 - 구내염,구각염 10.다시마 -고혈압,변비,체력저하 11.대합 - 동맥경화,간장병,시력감퇴,빈혈,미각장애 12.도미 - 고혈압,스트레스 13.멍게 - 스태미너부족 14.멸치 - 고혈압,골다공증,빈혈 15.명란 - 노화,피부질환,스트레스 16.모시조개 - 동맥경화,간장병,부종,미각장애 17.문어 - 동맥경화,간장병,시력감퇴,변비,미각장애 18.미.. 2020. 3. 12.
[스트레스 해소법] 1.사랑을 합니다. 사랑을 하면 스트레스 호르몬을 억제하는 성호르몬 분비가 왕성해지고 도파민 분비도 늘어납니다. 도파민은 사람이 즐겁고 유쾌한 기분을 느끼게하는 호르몬인데, 사랑에 빠지면 분비량이 늘어납니다. 사랑의 건강효과는 사랑한다는 말로도 나타납니다. 연세대 김재엽교수팀이 노인 남성을 대상으로 7주간 배우자에게 '사랑한다, 미안하다, 고맙다'는 표현을 매일 하게했더니 매일 이말을 반복한 그룹은 혈액내 산화 스트레스 지수가 50% 감소했고, 항산화 능력지수는 30% 증가했다고 합니다. 이외에 우울증이 개선되고 심장 박동이 안정됐다고 합니다. 2.스킨십을 합니다. 사랑하는 사람과 함께 있으면 옥시토신이 분비되는데, 옥시토신은 신체건강과 정신건강에 모두 좋다는 연구결과가 있습니다. 특히 키스나 포옹을 하.. 2020. 3. 12.
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