탄수화물 부족증상 어떤 것들 있나? [탄수화물 중독 왜??]

탄수화물 부족증상

살을 빼기 위해서는 운동을 열심히 하는 것도 중요하지만 가장 중요한 것은 식단 관리를 하는 것인데요!

 

하루 종일 운동한다고 해서 기초대사량이 금방 올라가는 것이 아니기 때문에 많은 사람들이 다이어트를 하기위해서 탄수화물 양을 줄이기 시작합니다.

 

하지만 극단적인 탄수화물 제한 식단을 유지하다가는 탄수화물 부족증상 이 나타나기도 하는데요!

 

오늘은 탄수화물 부족증상  과 그리고 탄수화물 중독 이란 무엇인지 알아보겠습니다.  #탄수화물 부족증상

 

 

 

 

탄수화물 부족증상

탄수화물 부족증상  어떤 게 있나???

 

단백질, 지방, 탄수화물은 3대 영양소 로 꼽히는 중요한 에너지 원인데요.  확실히 탄수화물을 많이 먹으면 살이 찌게 되고 탄수화물을 줄이면 살을 뺼 수 있습니다.

 

하지만 탄수화물을 극단적으로 먹지 않는다면 탄수화물 부족증상이 나타나는데요!

 

어떤 증상들이 있는지 탄수화물 부족증상 정리해 보겠습니다.

 

탄수화물 부족증상 -1 변비

 

다이어트할때 탄수화물만 줄이면 된다는 생각에 단백질, 지방의 섭취가 늘어날 경우 소화불량, 변비로 이어질 수 있는데요.  그렇기 때문에 탄수화물 섭취를 줄이는 방식으로 다이어트를 할 경우에는 섬유질을 꾸준하게 섭취해 줘야합니다.

섬유질이 풍부한 채소에는 브로콜리, 시금치, 양배추 등이 있습니다.

 

탄수화물 부족증상 -2 감기와 비슷한 증상

 

갑자기 탄수화물을 제한하면 감기게 걸린 것 같은 증상이 나타나는데요!  이 증상을 '키토플루' 라고 합니다. 키토풀루는 탄수화물 섭취를 줄이기 시작한 날부터 대략적으로 1~2주 후에 나타나는데요, 증상으로 피곤함, 근육통, 두통, 현기증 등 과 같이 감기에 걸린 듯한 증상이 나타나는 것이 특징입니다. 

 

탄수화물 부족증상 -3  짜증감

 

다이어트를 시작하면 예민해 지는데요!  만약 별것도 아닌 것으로 짜증이 늘었다면 탄수화물 섭취가 부족한 지 확인해 봐야합니다.

 

탄수화물은 두뇌의 주요 에너지 원으로 부죡할 시에 기능이 떨어지고 피로감이 증가하기 때문입니다.

 

탄수화물 부족증상 -4 피로감

 

3대 영양소인 탄수화물이 부족하다 보니 피로감을 느낄 수 있습니다.  다이어트를 할때 피로감, 짜증 등으로 원래 컨디션이 나오지 않게 됩니다.

 

피로감을 줄이고 탄수화물 부족증상을 조금 줄이기 위해서는 소량의 탄수화물을 섭취해 줘야겠네요. #탄수화물 부족증상

 

 

탄수화물 중독  뭐??

 

탄수화물 부족증상 에 대해서 알아보았는데요.  반대로 탄수화물 중독 되어서 살이 엄청나게 찌는 것도 있습니다.

 

지방, 단백질은 많이 섭취해도 몸에서 흡수하는 비율이 낮기 때문에 살이 금방 찌지 않는데요!!  하지만 탄수화물은 고기, 지방에 비해서 잘 넘어가기 때문에 더 많은 양을 섭취할 수 있고,  흡수가 잘되기 때문에 살이 더 찌기 쉽습니다.

 

탄수화물 중독 이라고 할 수 있는데요  탄수화물 중독 이란 설탕이나, 단맛이 나는 음식을 필요량 이상으로 섭취하면서도 계속 배고픔 을 느끼는 증상입니다.

 

탄수화물 중독을 다른 말로 단맛 중독이라고도 하는데요.  

 

다음과 같은 항목 중8개 이상이면 탄수화물 중독, 5~7개 는 중독 위험이라고 하니 자가진단 해보시길 바랍니다.

 

1) 아침 먹은 날 오히려 배고프다.
2) 단맛 나는 후식을 즐긴다.
3)스트레스를 받으면 먹고 싶다.
4.)식사 후 졸립고 나른하다.
5) 주3회 이상 밀가루 음식을 먹는다.
6) 잡곡밥보다는 흰 쌀밥이 좋다.
7) 작은 일에도 짜증이 난다.
8)가족 중에 비만인 사람이 있다.
9)습관적으로 야식을 먹는다.
10)배불리 먹어도 금방 배고프다.

 

 

탄수화물 중독 이라면 습관 루틴 바꾸셔야 겠습니다.

 

 

오늘은 탄수화물 부족증상  , 그리고 탄수화물 중독에 대해서 알아보았는데요!!

 

다들 탄수화물 적당히 섭취하셔서 건강 챙기셨으면 좋겠습니다.

 

 

지방종 원인 뭐죠? ?? [지방종 제거수술 어떻게? ]

 

염증수치 정상범위 얼마?? [염증수치가 높으면 ?? ]

 

게실염 증상 뭐가 있나? [게실염에 좋은 음식 ]

 

손바닥이 빨간 이유 는 왜?? (손으로 알아보는 건강 !!)