비타민 e의 효능 어떤 게 있나? [비타민 e 하루 권장량 얼마? ]

다들 비타민 e 가 좋은지 알고 계실겁니다.  하지만 비타민 e 가 정확히 어디 좋은지 모르는 사람도 많죠!

 

그래서 오늘은 비티만 e의 효능 과 그리고 비타민 e 하루 권장량 에 대해서 알아보겠습니다.  #비타민 e의 효능

 

 

비타민 e의 효능

비타민 e의 효능 어떻게 되나??

 

약국에서 잘 판매되는 영양제는 비타민 e와 비타민 c라고 하는데요  그만큼 비타민 e의 효능이 많기 때문입니다.

오늘은 우리 몸의 세포막을 유지하고 노화를 방지해 주는 비타민 e의 효능 을 정리해 보겠습니다.

 

비타민 e의 효능 -1

 

비타민 e의 효능 은 정말 다양한데요  우선 최고의 항산화제 비타민 e라고 할 수 있겠습니다. 비타민 e는 지용성 항산화제로 불포화지방산의 산화적인 손상을 방지하고, 과산화수소물의 생성을 감소시킵니다.

 

무슨 뜻인지 잘 모르시겠죠?  쉽게 설명해 보면  금속이 처음에는 반짝이다가 산소와 닿으면 녹이 스는 것을 보셨을 겁니다.  우리 몸도 마찬가지인데요.  활성산소 라는 유해분자가 세포들을 산화시켜서 각종 나쁜 반응을 일으키게 됩니다.

 

그렇게 활성산호에 의해서 몸이 노화 과정을 겪게 되는데 이렇게 되면 건강이 나빠지고, 질병을 유발하게 되는것입니다.  이런것을 막아주는 것을 항산화 영양소 라고 하는데요!  비타민 e에 항산화제가 많이 함유되어 있습니다.

 

 

비타민 e의 효능 -2  백내장 예방

 

비타민 e의 효능- 3  혈관기능 보호 및 심혈관 질환 예방

 

비타민 e의 효능 -4 세포 및 피부 노화 방지

 

비타민 e는 세포의 노화를 막아주는데..  백내장을 예방하고 혈관 기능을 보호해서 심혈관 질환을 예방해줍니다. 또한 상처를 잘 아울게 하고 흉터를 없애는데도 도움을 주는데요.  그리고 비타민 e는 피부 미용에도 많은 영향을 줍니다.

 

정말 비타민 e의 효능 은 다양한데요

 

비타민 e가 부족하면 세포 손상으로 인해서 1) 생식 불능 2) 신경질환 3) 근육위축증 4) 간의 괴사 등등 의 문제를 일으키게 됩니다.

 

 

비타민 e 하루 권장량 은 ???

비타민 e 하루 권장량 얼마?? 

 

이렇게 다양한 효능이 있는 비타민 e인데요!  비타민 e 하루 권장량 은 얼마나 될까요?

 

우선 비타민 e 를 보충하는 방법에 대해서 적어보겠습니다.   비타민 e에 풍부한 토코페롤 성분은 합성으로 얻은 성분보다 천연으로 얻어진 성분이 약 2개 정도 우수한 효능이 있다고 합니다.

 

그렇다는 것은 천연형태로 섭취해야 체내 흡수율이 높다는 이야기가 되겠죠!  비타민 e는 녹황색 채소, 견과류, 식물성 기름 등에 많이 함유되어 있는데요

 

비타민 E 를 천연으로 섭취할 수 있는 대표적인 음식은 피칸, 아몬드 등 견과류, 올리브 오일, 해바라기 씨, 고구마, 시금치 등에 풍부합니다.

 

고구마의 경우 구워 먹는 것이 좋고, 해바라기 씨는 여성호르몬을 보충해주는 에스트로겐도 풍부하기 때문에 갱년기 여성에 매우 좋습니다.

아무리 효능이 많은 비타민 e 라고 해도 많이 섭취하면 좋지 않은데요!  비타민 e 하루 권장량 은 12mg 입니다.

 

그리고 최대 섭취량은 540mg 라고 하네요.  견과류에 많이 함유되어 있는 비타민 e인데   비타민 e 하루 권장량  꾸준히 섭취해서 노화 방지, 피부 미용에 하시면 될 것 같습니다.  #비타민 e 하루 권장량

 

 

오늘은 비타민 e의 효능, 그리고 비타민 e 하루 권장량 에 대해서 알아보았는데요.

 

저도 이번에 비타민 e의 효능 정확하게 알았으니 앞으로 꾸준하게 비타민 e섭취해야 겠습니다.

 

 

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